trening 3 dni

[...] :P , śmieszne to ale po 1.5 miesiaca na 8 nadal mam po nim zakwasy , silowo 9 by weszla tylko ze pewnie mialbym 3 dniowe zakwasy teraz mam 1.5 dniowe;p jutro jeszcze ostatni trening 8 potem przerwa ze 3 albo 4 dni i 9 wejdzie , a foto wtedy sie zrobi jesli sie wyrobie , mysle ze dam rade:P , choć nie bedzie zniewalające bo troche mi przybylo [...]

Podobnie jak kolega wyżej od 1 wrześnie rozpocząłem realizować twój program treningowy + dieta na masę. Póki co wszystko jest super ale...lubię od czasu do czasu pograć w piłkę nożną na hali. Trening act mam rozłożony na pon., wt., śr. i mam dwa pytania: 1. Czy w dni wolne od treningu mogę sobie spokojnie iść na hale pograć? 2. Jeśli trening [...]

mam pytanie bo mi bardziej zależy na klacie i na brzuchu więc czy dobrze byłoby ćwiczyć te partie w nietreningowe dni?? przykładowy plan 1 pon. trening obwodowy 2 wt. brzuch i klata 3 śr. trneing obwodowy 4 czw. brzuch i klata 5 pt. trening obwodowy 6 sob. klata i brzuch 7 nd. wolne te ćwiczneia na brzuch i klate nie będą bardzo takie długie [...]

[...] dziennie(podobno od 35mg dziennie, pojawia się flushing). - Multiwitamina + wapń + ZMA + Tran + Omega 3 + Odżywka białkowa - Glutamina - Bloker Estrogenu - Zdrowa dieta + trening 5 razy w tygodniu (kalistenika i cardio) Mam aktualnie 175cm wzrostu, mój cel to minimum 178. Będę taką kuracja suplementami trzymał przez 1-2 mieś, jeśli nic nie [...]

witam czy trening z pierwszej strony Wersja treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 będzie dobry na 2 dni w [...]

[...] typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Mój przykład: Mężczyzna, mezomorfik, 28 lat, 78 kg, 168 cm, 3 treningi siłowe po 90 minut (poniedziałek, środa, piątek), interwały – 3 treningi po 15 minut (wtorek, czwartek, sobota). Trenuję już od kilku lat (typowo [...]

Więc czas na moje podsumowanie. Ogólnie rzecz ujmując jak dla mnie trening świetny. Ja mógłbym go robić bez przerw i nie dawać mięśnią odpoczynku. Atakuje i działa na mięśnie pod róznym kątem i w różny sposób. Niby cały czas jest to to samo ćwiczenie, ale nie da się znudzić. Teraz robie sobie tydzień przerwy,bo myśle, że tak od razu nie ma co [...]

Witam. Niedawno rozpocząłem trening armstronga i moim zdaniem jest dosyć ciężki jeśli wykonujesz ćwiczenia poprawnie i z odpowiednimi przerwami. Zamieszcze mój miesiąc zmagań z tym treningiem(pompki były robione codziennie) 26/01/10- 16,12,10,10,10 = 58 27/01/10-1,2,3,4,5,6,7,8,0, 15 28/01/10-8,8,8,8,8,8,8,8,8 29/01/10-8,8,8,8,8,8,8,8,7 30/01/10- [...]

ernestlol Ad 1. Przyznam - zaskoczyłeś mnie tym trochę a to głównie dlatego, że nie robię rozciągania po treningu. Zrobiłbym tak jak pisałeś w pierwszej opcji, czyli że po sesji treningu siłowego tego banana/carbo i za jakieś pół godzinki (przeznaczone na rozciąganie) pełnowartościowy posiłek Ad. 2 Tak jak pisałem wcześniej - rozciągam się w [...]

Myślę ,ze najlepsze rozwiązanie;; 1 pingpong 2 trening obwodowy 3 pingpong 4 trening obwodowy 5 pingpong 6 trening obwodowy 7 wolne rozplanowane na cały tydzień w zależności od dni w które grasz w pingla

Witam wklejam mój post tutaj ponieważ mam wrażenie, że jest jakby nie zauważalny. Bardzo mi zalezy na sprawdzeniu tego chcial ym jak najszybciej zająć się dietą i treningiem od początku marca. Proszę o pomoc sam zbytnio sobie nie poradze to dla mnie bardzo ważne. Staram sie ułożyć dietę redukcyjną Swoje zapotrzebowanie obliczałem w następujący [...]

[...] opadu 3x20 4. Band seated abduction 2x45 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 6. Przyciąganie drążka wąsko do brzucha 10/12/16 +brzuch tam gdzie będzie więcej czasu na trening Trening Tydzień 7-12 Trening A 1. McGill Big 3 x1
 1a. Bird dog x8
 1b. Side plank 45s
 1c. Modified curl up x10 2. Przysiad tylny 10/8/6/6/3/3/3 3. MC z deficytu [...]

[...] na bieżni (7-7,5 km/h, 8-15 stopni pochylenia), co doprowadzało początkowo do granicy zawału a teraz jest luz choć zawsze kończę jako miss mokrego podkoszulka. Łącznie 1-45 do 2 h na trening. No i zacząłem dietkę ale delikatną bez odchudzania. Z suplementów kreatyna. Pytanie - co można poprawić? Superserie? Więcej, mniej powtórzeń? Help!

[...] ktorych i tak bylo niewiele.Przez te 2 lata palilem pety ktore teraz odstawilem i chce zbudowac mase miesniowa (sucha). Moze ktos by mi pomogl skorygowac diete i plan treningowy. Na razie wyglada to tak. Posilki po przebudzeniu BCAA+Glutamina Fitmax 6.30 1 platki owsiane 100g orzechy (wloskie lub laskowe) 10g rodzynki 20g 7.00 2 i 3 [...]

No, zastrzel mnie od razu!! :-) 4 ciężkie treningi tygodniowo.. Z tym kombinowaniem to chyba skończyłem nieco ponad rok temu.. Co wykombinowałem, to zanim się rozbujało, to się kończyło kolejnym kombinowaniem, zmianą... Nie bardzo pasuje mi trening łączący kettle i kalistenikę. Nie wiem.. Nie pasuje mi i tyle.. Może, gdyby to nie było FBW, tylko z [...]

[...] powiem tylko ze ja i moi znajomi rośniemy ok 1 - 1,5 cm na kuracje ok 7 dni Proponuje jednak zrobic dwie kuracje po 8 dni jedna teraz za 125-130 dni nastepna. Natomiast trening o dużej liczbie powtórzeń przy umiarkowanym ciężarze skuteczniej pobudza wydzielanie hormonu wzrostu 2 tygodnie przed kuracją należy wyłączyć ze swojej diety produkty [...]

[...] nie bede ze mam caly towar dzialajacy. dorzucam jeszcze fote wynikow wątrobowych - gdzie leci 100mg antka ed oral, jeden z poleconych w realiach, wczesniejszego dnia mocny trening. Powtorze badanie, wrzuce dawke 300mg ed na pare dni jesli wyjdzie to samo to wiadomo ze to gips ;-) /SFD/2019/4/19/fbd39ab84aee4f38831e10f7183fcf06.jpg Zmieniony [...]

[...] psychiczne potegujace niechec do jakichkolwiek wyjsc ;d. No, ale mam w domu jakies akcesoria do cwiczen to nie proznuje ;]. Mam 16 lat, a co do moich wczesniejszych treningow to roznie bywalo. Jesli chodzi o trening ukierunkowany na podciaganie to stosowalem sie do pewnego planu, ktory tu znalazlem: 5 serii - MAX, 3-minutowe przerwy [...]

[...] cwicze reguralnie 7 dni w tygodniu od ponad pol roku staram sie zeby terening byl jak najbardziej intensywny ze wzgledu na oganiczona zasobnosc czasowa:P dziewczyna czeka:P trening zaczynam o 8 rano podczas treningu staram sie poruszyc wszystkie te partie miesni ktore chce pobudzic do wzrostu moj trening zawsze wyglada tak samo: 3 serie po [...]

Witaj Mistrzu W. ! Ja takze chcialbym zaczac po tygodniu regeneracyjnym trening metoda 15-10-5. Czas trwania treningu wyliczam na 2 mies. czyli 2 cykle ( z uwzglednieniem zdobywania masy, po tym lekka wycinka) lecz nie to najwazniejsze. Wybralem Plan na dobrze wyposazona silownie, bo na taka chodze, lecz moze uda mi sie zorganizowac w piwnicy [...]